Qu'est-ce que la VO2Max ?

De nos jours, il existe de nombreuses façons différentes de suivre votre niveau d'activité et de mesurer votre niveau de forme physique. Vous pouvez utiliser un appareil de fitness portable ou collecter des données sur votre téléphone. Une façon de mesurer votre condition cardiorespiratoire (cœur et poumon) consiste à effectuer un test VO2 Max. Ici, je vais expliquer ce qu'est un test VO2 Max, comment il est mesuré et comment vous pouvez améliorer votre VO2 Max.
deux hommes s'étirant avant un jogging
Qu'est-ce que la forme physique aérobie?

La forme aérobie (également appelée forme cardiovasculaire) est la capacité de votre corps à fournir de l'oxygène à vos muscles pour le mouvement.

Premièrement, vos poumons prélèvent l'oxygène de l'air et le transfèrent dans votre circulation sanguine. De là, votre cœur pompe le sang oxygéné vers vos muscles où l'oxygène est utilisé, leur permettant de se contracter et de travailler. Plus ce processus est efficace, plus on pense que vous êtes en forme, car vous êtes plus susceptible de pouvoir continuer ce niveau de travail plus longtemps.
Qu'est-ce que la VO2Max ?

VO2 Max est un moyen scientifique de mesurer votre capacité aérobique. VO2 Max est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant l'exercice. Il est mesuré en millilitres d'oxygène absorbé et utilisé, par kilogramme de masse corporelle, par minute, et est considéré comme l'une des meilleures mesures de la condition physique globale.

Il y a près de 100 ans, les scientifiques du sport ont découvert qu'il y a une limite à la quantité d'oxygène que votre corps peut utiliser, ce qui est différent pour tout le monde. Cela signifie que, à mesure que l'exercice devient plus difficile, votre corps atteindra à un moment donné la quantité maximale d'oxygène qu'il peut utiliser. Cela se produit même si vous continuez à rendre l'exercice plus difficile.

Un certain nombre de facteurs peuvent affecter votre score VO2 Max, notamment :

    âge (VO2 Max a tendance à diminuer avec l'âge)
    sexe (en moyenne, les hommes ont des scores VO2 Max plus élevés que les femmes)
    fonction pulmonaire
    fonction cardiaque
    masse musculaire
    poids / indice de masse corporelle (IMC)


Pourquoi le VO2 Max est-il important ?

Si vous avez un score VO2 Max plus élevé, c'est un indicateur que vous êtes en forme et en bonne santé. Des études ont montré que les personnes ayant des scores VO2 Max plus élevés ont également tendance à avoir un cœur et des poumons en bonne santé et peuvent vivre plus longtemps. C'est le cas même lorsque vous prenez en compte d'autres facteurs, par exemple si vous êtes fumeur ou avez un problème de santé. Cela signifie que les scores VO2 Max sont un bon prédicteur de votre santé future.

Mesurer régulièrement votre score VO2 Max et comparer vos résultats vous permet de déterminer le pourcentage de votre VO2 Max que vous pouvez maintenir au fil du temps. Il s'agit d'un moyen utile et précis de suivre les améliorations de la condition physique ou des performances, en particulier chez les athlètes, plutôt que d'utiliser un seul score VO2 Max unique.
Pouvez-vous améliorer votre score VO2 Max ?

La bonne nouvelle est que vous pouvez améliorer votre score VO2 Max. Des études ont montré que l'exercice régulier, en particulier l'entraînement d'endurance (par exemple, la course à pied sur de longues distances), est associé à une amélioration des scores VO2 Max.

Mais des preuves plus récentes suggèrent que l'entraînement par intervalles ou l'entraînement à haute intensité (courtes périodes d'exercice intense) pourrait être un moyen plus efficace d'améliorer les scores de VO2 Max. Ceci est comparé à courir sur le tapis roulant à la même vitesse pendant des heures.

Mais quel que soit le type d'exercice que vous préférez, faire n'importe quel type d'exercice régulier augmentera l'efficacité du transport de l'oxygène dans votre corps. Cela améliorera votre score VO2 Max.
Comment se déroule un test VO2 Max ?

Pour mesurer votre score VO2 Max, il vous sera demandé de faire de l'exercice sur une machine sous la supervision d'un professionnel de la santé. Il s'agit généralement d'un tapis roulant, d'un rameur ou d'un vélo, et l'exercice devient progressivement plus difficile avec le temps. Lors de l'exercice, il vous sera demandé de porter un moniteur de fréquence cardiaque et un masque connecté à une machine.

La machine recueille et mesure la quantité d'oxygène et de dioxyde de carbone que vous inspirez et expirez. Votre score est calculé au point où la quantité d'oxygène que votre corps utilise reste à un rythme constant, malgré l'augmentation de l'intensité de l'exercice.
Quelle est la précision des trackers de fitness pour mesurer le VO2 Max ?

Il existe actuellement un certain nombre d'appareils portables et de trackers de fitness sur le marché qui prétendent vous fournir un score VO2 Max. Cependant, des études scientifiques ont conclu que les trackers d'activité disponibles dans le commerce ne sont pas des mesures précises des scores VO2 Max. Il n'est donc pas actuellement recommandé de se fier à ces appareils pour mesurer les performances sportives ou votre état de santé.